Nuestra vida diaria está cada vez más codiciada por las pantallas, desde el trabajo en la oficina hasta el entretenimiento en casa. Mantener una buena ergonomía visual es crucial para prevenir la fatiga ocular y otros problemas de salud relacionados con la visión. Aquí te ofrecemos algunas recomendaciones para cuidar tus ojos en cualquier entorno.

1. 1. Posiciona adecuadamente tu pantalla. Asegúrate de que la pantalla de tu ordenador esté colocada a una distancia de unos 50-70 centímetros de tus ojos y ligeramente por debajo del nivel de tus ojos. Esto ayudará a reducir la tensión en tus ojos y cuello.
2. 2. Ajusta el brillo y contraste de la pantalla. Evita que el monitor esté demasiado brillante o demasiado oscuro. Ajusta el brillo y el contraste para que se adapten a las condiciones de iluminación de tu entorno.
3. 3. Descansa la vista regularmente. Haz pausas cortas cada 20-30 minutos para descansar. Dirige la mirada hacia objetos distantes durante unos segundos para relajar los músculos oculares. En estos casos, puede seguir la regla 20-20-20 (cada 20 minutos mira durante 20 segundos a un punto que esté a una distancia de 20 pasos, es decir, seis metros).
4. 4. Parpadea con frecuencia. El parpadeo ayuda a mantener la humedad en los ojos y prevenir la sequedad ocular.
5. 5. Utiliza iluminación adecuada. Asegúrate de que haya suficiente luz en tu entorno de trabajo, pero evita los reflejos directos en la pantalla. Utiliza luces ambientales suaves para reducir la fatiga visual.
6. 6. Ajusta el tamaño y la fuente de texto. Aumenta el tamaño de la fuente de texto si es necesario para que sea fácilmente legible sin forzar la vista. Elije fuentes claras y de fácil lectura.
7. 7. Utiliza filtros de pantalla. Considera utilizar filtros de pantalla antirreflejo para reducir la fatiga ocular causada por la luz emitida por la pantalla.
8. 8. Mantén una postura adecuada. Asegúrate de sentarte erguido y mantener una postura adecuada mientras trabajas. Una postura incorrecta puede provocar tensión en los músculos del cuello y la espalda, lo que puede afectar la salud visual.

Siguiendo estas recomendaciones, puedes cuidar tus ojos y mantener una buena ergonomía visual tanto en el trabajo como en casa. Recuerda que la salud ocular es fundamental para tu bienestar general, ¡así que no descuides tus ojos!