Fundación Salud Visual, Desarrollo Optométrico y Audiológico. FUNSAVI

Hacer ejercicio al aire libre en días fríos puede ser muy beneficioso para la salud, ya que mejora el sistema inmunológico, ayuda a quemar más calorías y refuerza el rendimiento físico. Sin embargo, las bajas temperaturas también pueden afectar negativamente a la salud ocular, especialmente al resecar la superficie del ojo y reducir la lubricación natural.

Si disfrutas del deporte en el exterior durante el otoño e invierno, sigue estos consejos que te proporcionamos desde Funsavi para cuidar tus ojos y mantener tu rendimiento al máximo. 

1. Usa gafas deportivas adecuadas

Protege tus ojos del aire frío y de posibles partículas con gafas específicas para correr o hacer ejercicio. Busca lentes que absorban gran parte de la luz visible y filtren los rayos ultravioletas para protegerte también de la radiación solar.

2. Aplica lágrimas artificiales

Las lágrimas artificiales ayudan a mantener los ojos hidratados y a evitar molestias por sequedad, sobre todo si alternas entre el frío exterior y espacios climatizados.

3. Parpadea más frecuentemente

El frío puede disminuir el ritmo de parpadeo de forma inconsciente. Intenta parpadear más para mantener tus ojos lubricados y reducir la sensación de irritación.

4. Cuida tu alimentación

Incluye en tu dieta frutas, verduras y alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón o las nueces. Estos nutrientes ayudan a proteger la salud ocular y a combatir el síndrome del ojo seco.

5. Protégete en zonas nevadas

Si practicas deportes en la nieve, usa gafas con protección contra los rayos UV. La nieve refleja hasta el 80% de la radiación solar, lo que puede causar daños como queratitis por exposición.

6. Calma la fatiga ocular

Si notas cansancio en los ojos, frota tus manos para calentarlas y colócalas ahuecadas sobre tus párpados cerrados. Esto ayudará a relajarlos.

Por último, si experimentas molestias persistentes o quieres asegurarte de que tus ojos están en buen estado, acude a un óptico-optometrista para una revisión visual. Con estos cuidados, podrás disfrutar de tu deporte favorito sin que el frío perjudique tu visión.